Como dormir melhor
Problemas com o sono? Saiba como fazer as pazes com o travesseiro e dormir melhor.
Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono mostra que 43% dos brasileiros sofrem de distúrbios enquanto dormem. Isso quer dizer que quase metade da população do país não descansa a mente e o corpo durante o sono. Uma noite mal dormida pode causar problemas ao longo do dia, como irritação e cansaço excessivo. Especialista em Medicina do Sono, o médico Sérgio Barros Vieira defende que é preciso dormir pelo menos sete horas por dia.
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Ele lembra que existem pessoas que descansam com menos tempo e outras que necessitam de mais horas. “A necessidade diária é de sete horas para descansar o corpo e a mente. Há um grupo pequeno de pessoas que dormem cinco horas por dia e se sentem bem. Há ainda um grupo chamado de grandes dormidores que precisam de 10 horas de sono“, explica o médico.
Entre essas pessoas que necessitam de longo período de descanso citado pelo médico, estão os adolescentes. Segundo o especialista, essa faixa etária precisa de mais horas para descansar. Mas nem sempre conseguem. Os jovens dormem tarde e, por vezes, precisam acordar cedo. A má qualidade de sono traz conseqüências como a irritação e pode até prejudicar o desempenho escolar.
Pior para as pessoas que tem o hábito de evitar o café da manhã, alerta o médico. “Depois de uma noite mal dormida, alguns levantam, tomam só um cafezinho e seguem para as atividades diárias. Isso é péssimo. A pessoa precisa se alimentar bem porque o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia“, recomenda.
Sobre os cochilos após o almoço, o especialista afirma que não devem passar de uma hora. “A sesta não deve passar de 45 minutos, uma hora no máximo. O tempo de sono após o almoço pode prejudicar o sono durante a noite“, alerta. Vale lembrar que o conforto é importante mesmo durante a sesta. Deitar no chão, sem travesseiro ou dormir sentado não são práticas recomendáveis e podem prejudicar a saúde. De nada adianta se o descanso após o almoço for feito em locais ou condições inadequadas.
Confira as dicas do especialista em medicina do sono para dormir melhor:
- se algum problema pessoal ou profissional te incomoda, escreva exatamente o que você está sentindo em uma agenda pouco antes de dormir. Isso servirá para você retirar esse problema da memória e dormindo melhor, terá melhor capacidade de pensar em uma solução no dia seguinte.
- valorize um ritual do sono, como aqueles que os bebês as crianças nos ensinam. Elas sempre tem uma fraudinha, um travesseiro que precisa estar bem próximo na hora de dormir. Um ritual do sono ajuda a dormir melhor.
- evite o uso de estimulantes três horas antes de dormir. Evite beber café ou ingerir bebida alcoólica. O álcool é um potente indutor do sono, mas a qualidade desse sono é pior possível. Por isso algumas pessoas acordam de ressaca quando dormem sob efeito de álcool. O mesmo acontece com os exercícios físicos, evite-os três horas antes de dormir.
Copiado do GAZETA ONLINE
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6 comentários
credo O.o
Eu Sintoo dor no peitoo no ladoo esquerdooo , ee durmoo muitoo poucoo , euu fuii ao medicoo ele me receitooo o remedio neo amitriptilin gostaria de saber qual efeitoo esse remedio faz ?
tenho um irmao que mora comigo ha 16anos ele fez 60anos ele e muito agresivo eviolento principalmente quando bebe nao deixa nos em paz eu meus filhos emeu marido nos nao temos mais prazer de fazer uma festinha em casa porque ele estraga tudoe nos passamos muita vergonha gostaria de saber se existe algum tipo de sedativo para dar pra ele dormir bastante e deixar nos em paz nao aguento mais
Meu nome é Lisandra , tenho 34 anos e nao me recordo do dia que tive uma noite tranquila ,durmo geralmente umas 3 a 4 horas por dia e independente disso acordo na maior disposiçao…acho muito estranho nao sentir cansaço,gostaria de uma dica…obrigada
durmo como se estivesse apenas com os olhos fechados e nao descanso,o meu medico receitou bupropiona meu sono melhorou muito mas a propria bupropiona estava provocando insonia.comuniquei o meu medico e ele me receitou amitriptilina mas continua so mesmo jeito.tentei tomar cha de jengibre alguns dias foi bom mas depois parou.quando tiro o remedio durmo perfeitamente mas depois de algumas semanas volto a dormir como se nao tivesse dormido.alguem sabe porque isso acontece?
Receita:
4 litros de suco de maracujá… 3 pés de alface… 3 comprimidos de navotrax 750 mg, 4 mg de neo amitriptilin… 1000mg, 1 toco (=O) pra cada intervalo de 1 litro de suco… e 3 graos de café crús! Bom dá pra ibernar por uns 3 dias!!
Obs.: Os grãos sao pra dar uma disposicaozinha no 4 dia!!!